Um jeito fácil de turbinar a memória que os médicos recomendam

Quem nunca esqueceu o que ia fazer ao entrar num cômodo, não é? Ou então aquele nome que você acabou de ouvir e já se foi da cabeça em segundos. Olha, já aconteceu comigo mais vezes do que eu gostaria de admitir. Às vezes sinto que, quanto mais corrido o dia, mais fácil é dar aquele branco.

Mas calma, isso não quer dizer que nossa memória está condenada para sempre. Existem maneiras super acessíveis de cuidar do nosso cérebro e dar aquele up na memória sem precisar gastar com remédios ou seguir rotinas complicadas. O segredo está numa prática chamada treinamento cognitivo estruturado — ou, para quem gosta do jeito simples, treino cerebral.

É aquele tipo de coisa que só ganha resultado com paciência e, principalmente, consistência. Não é para virar atleta da memória do dia pra noite, tá? Aos poucos, dá para perceber as mudanças no dia a dia.

O que é esse treino cerebral e como ele ajuda?

O treino do cérebro funciona muito parecido com exercício físico mesmo. Não adianta assistir aula de yoga na internet esperando ficar flexível. Só melhora quando a gente realmente pratica. Com a memória é igual: fortalecer exige desafio, intenção e prática regular.

O truque aqui é ir além de só reler ou grifar anotações. Esse tipo de treinamento envolve recuperar informações de verdade, como testar a si mesma perguntando o que aprendeu, fazer resumos sem olhar, explicar o que acabou de estudar para alguém ou até tentar lembrar alguns fatos durante o dia. Eu mesma já faço essas pequenas “provas” comigo às vezes e, olha, ajuda bastante.

Esse hábito de buscar na memória o que você aprendeu, em vez de só revisar, fortalece as conexões do cérebro. E, quanto mais você faz, mais ágil fica para lembrar das coisas, sejam nomes, as listas do mercado ou aquela receita que aprendeu há meses.

Como começar a treinar a memória na rotina?

Sabe aquela sensação ao terminar um quebra-cabeça ou sudoku? Não é à toa, porque nosso cérebro realmente gosta de desafios. Para começar, tente se questionar sobre fatos novos, crie joguinhos mentais, conte sobre o assunto para outra pessoa, pratique um idioma ou faça continhas de cabeça durante o dia — tipo somar o troco da padaria sem olhar a calculadora.

Tem também uns aplicativos que ajudam bastante, como o Lumosity e o Elevate. Eles são uma mão na roda para dar aquela sacudida na rotina com exercícios diferentes — e o mais legal é ver o próprio progresso com o tempo. Aqui em casa, já sugeri para a minha mãe e virou competição saudável de quem acerta mais joguinhos.

Não precisa ser grande coisa nem ocupar muito tempo. O segredo é fazer com frequência, nem que seja 10 minutinhos enquanto espera o café ficar pronto. Ah, e não adianta maratonar tudo em um só dia e achar que já tá resolvido, viu? Os melhores resultados aparecem mesmo quando espalhamos o treino ao longo das semanas.

Quando é bom procurar um profissional?

Todo mundo esquece uma chave ou erra um nome de vez em quando. A cabeça anda cheia, é muita tarefa, normal acontecer. Só fica um pouco mais preocupante se o esquecimento começa a atrapalhar na rotina, tipo esquecer compromissos importantes, deixar o fogão ligado ou se alguém da família percebe mudanças no seu jeito de pensar, falar ou se organizar.

Nessas situações, vale conversar com um médico, só para conferir se está tudo certo. Melhor checar logo e garantir mais tranquilidade, né? Eu costumo dizer que nossa saúde mental merece tanto cuidado quanto o corpo.

Dicas para manter a memória afiada sem exagero

A ideia é desafiar a cabeça de um jeito gostoso, sem exagerar. Comece com exercícios simples, vá aumentando a dificuldade devagar e capriche na variedade para não enjoar.

Dá para alternar entre joguinhos, leituras, conversas em outra língua, receitas novas ou qualquer coisa que tire a mente do automático. Às vezes, só o ato de tirar a folha de pagamento da bolsa sem olhar, tentando adivinhar onde guardou, já é um treino e tanto.

E aí, conforme cria esse hábito, tudo vai fluindo. Aos poucos, lembrar das tarefas, das histórias dos filhos ou daquela série que você ama fica mais fácil. E cá entre nós, todo mundo gosta quando alguém nota essa melhora no dia a dia.