Três dicas simples de neurologista para turbinar sua memória no dia a dia

Com o passar dos anos, quem nunca esqueceu onde deixou os óculos ou ficou alguns segundos tentando lembrar o nome de alguém? Isso é super normal, ainda mais quando a rotina fica corrida e cheia de detalhes para dar conta. Às vezes, a cabeça parece cheia de abas abertas, quase como um computador lento do dia a dia.

Mas sabia que pequenas atitudes no cotidiano já fazem diferença para manter a memória afiada? O segredo não está só em fazer palavras cruzadas, viu? Tem toda uma conexão entre como a gente dorme, se mexe e até como se relaciona.

Vou te contar os pontos principais sobre cuidar melhor da memória de forma leve, sem complicação.

Dormir bem: o básico que muita gente ignora

O sono é o grande amigo da gente nessa luta para lembrar das coisas. Uma boa noite de sono ajuda o cérebro a guardar memórias com mais facilidade. Em geral, quem é adulta precisa de umas 6 a 8 horas de sono. Mas, claro, tem dias e fases em que a gente sente que precisa de um pouco mais, especialmente na época da menstruação – porque, vamos combinar, o corpo pede mesmo e a disposição some fácil.

Já passei por noites maldormidas e sei bem como no dia seguinte a cabeça parece uma peneira. Para melhorar a qualidade do sono, é bom criar uma rotina: evitar o celular e a TV antes de dormir, tomar um banho morno, deixar o quarto mais escuro e silencioso… tudo isso ajuda. Não é segredo, mas faz diferença real.

Mexa o corpo para mexer a cabeça

Aqui em casa eu sinto na pele: quando faço qualquer atividade física, doer menos a coluna já é um bônus, mas o principal é o cérebro funcionar melhor. Faz tempo que a ciência fala que exercício, principalmente o aeróbico, aumenta a circulação do sangue no cérebro. Isso ajuda a gente a se concentrar, lembrar tarefas e até lidar com várias coisas ao mesmo tempo.

Se academia não for a sua praia, caminhada, dança, o que vale é escolher algo que dê prazer. E tem opções mais tranquilas, como yoga e meditação, que também ajudam demais. O estresse diminui, a ansiedade baixa, e a cabeça respira – parece até que cabe mais coisas dentro daquele HD mental que a gente tem.

Conversar faz bem para a mente

Interagir com pessoas é um treino diário para a memória. Não estou falando só de bater papo pelo WhatsApp – embora já ajude. Conversar ao vivo, aprender junto, desafiar a cabeça com atividades em grupo ou até um jogo novo, tudo isso estimula o cérebro de verdade.

Idosos principalmente sentem o impacto de viverem isolados. Vi isso com minha avó: quando ela participa do grupo da terceira idade, volta animada, contando tudo, e parece até que rejuvenesceu. Grupos, clubes, encontros – mesmo atividades voluntárias – fazem diferença e ainda dão aquele ânimo de sair da rotina. É aquela coisa: maratona de série acalma, mas não desafia o cérebro como uma roda de conversa ou aprender algo novo.

Vale lembrar o que funciona de fato

Dormir direitinho ajuda mesmo o cérebro a guardar lembranças.
Mexer o corpo faz bem não só para o físico, mas também para a cabeça.
Interação social mantém a mente ativa e previne que a gente esqueça cada vez mais.
No fim das contas, não existem fórmulas mágicas – mas ajeitar esses cuidados no dia a dia já faz uma diferença e tanto. Aqui a gente vai ajustando aos poucos, adaptando ao que é possível, porque mulher sabe o quanto a rotina pode ser puxada. E, olha, só quem já esqueceu a panela no fogo porque se distraiu conversando entende o valor dessas dicas.