Seu sono está ruim durante a pandemia? Veja dicas para melhorá-lo!

Você notou alterações em seu sono e está dormindo mal durante a quarentena? Certamente você não está sozinho e muitos são os brasileiros com queixas de problemas em seu sono durante esse período. O aumento da ansiedade, preocupações, estresse financeiro e incertezas são capazes de tirar o sono de qualquer um.
Além disso, a mudança de rotina, grande tempo dentro de casa, falta de vida social, menos exposição à luz do sol e grande aumento do uso de eletrônicos faz com que o corpo se desregule e o sono seja afetado.
Passar noites em claro ou acordando diversas vezes durante a noite é muito frustrante e para te ajudar com isso, listamos algumas dicas importantes. Confira!
Crie e siga novas rotinas
Ter uma rotina é importante para o relógio biológico e para que o sono venha no momento correto. Se você está trabalhando em casa, é natural que tenha ganhado alguns momentos a mais na cama, afinal, elimina-se o tempo de deslocamento, certo?
Mesmo com esses ganhos de tempo, crie rotinas e defina qual seu horário de acordar e de dormir, quanto tempo deve ser passado trabalhando e quanto serão dedicados a outras atividades.
Se você não está trabalhando, crie mesmo assim uma rotina para estudar, se dedicar e sua procura de emprego ou atividades extras. O importante é ter um planejamento em seus dias para que o corpo entenda e se adeque à nova rotina.
Tente dormir e acordar no mesmo horário
Como dissemos, criar uma rotina é importante e é preciso também estabelecer uma rotina para o sono. Tente se organizar para ir para a cama na mesma hora e acordar no mesmo horário, pelo menos nos dias da semana.
É importante também evitar grandes cochilos durante o dia para não perder a qualidade do sono durante a noite.
Faça exercícios físicos durante o dia
A atividade física é um grande aliado da saúde física e mental e liberar hormônios por meio dessa atividade é muito importante para o corpo. Seja ioga, dança, musculação, pular corda, correr ou caminhar, é preciso separar momentos do dia para colocar o corpo em ação e exercício.
Mesmo que você ainda não se sinta seguro para voltar à academia, adapte seus exercícios e utilize o quintal ou sala da casa para não deixar o corpo parado. O importante é se mexer!
Evite ficar na cama durante o dia
Por mais tentador que seja, não fique na cama durante o dia. Entenda que a cama deve ser o lugar de descanso e não deve ser utilizada para trabalho ou estudo. Siga sua rotina e tenha um local para trabalho, se possível fora do quarto, e utilize sua cama apenas durante a noite.
Ao fazer atividades de trabalho e estudo, o corpo entende que a cama é também um lugar para ficar acordado. Sendo assim, evite esse estímulo.
Não coma antes de deitar e evite o consumo de bebidas estimulantes
Procure jantar ou fazer suas refeições noturnas algumas horas antes de se deitar para dormir. É interessante priorizar alimentos leves e evitar os muito pesados ou gordurosos. Essas ações facilitam a digestão e não causam sintomas gástricos que atrapalham o sono.
Além disso, evite bebidas que contém cafeína, como refrigerantes, café, chocolates e fuja do álcool sempre que possível neste período noturno.
Evite aparelhos eletrônicos
Está naturalizado que as pessoas acordem e se deitem com seus celulares, tablets ou computadores, mas isso pode fazer muito mal para seu sono. Estabeleça seu horário de dormir e deixe os eletrônicos para o próximo dia.
A exposição às telas antes de dormir interfere na produção de melatonina, desregulando ainda mais o sono. Desligue o celular, computador e televisão e faça uma limpeza de eletrônicos antes do momento de dormir.
Vale lembrar também que isso faz com que se evite o consumo de notícias em excesso durante a noite, que causam ansiedade e refletem no sono.
Se exponha ao sol
A falta de sol interfere no baixo descanso e no relógio biológico do ser humano. Mesmo que você esteja trabalhando de casa, busque um cantinho de sol e fique por 15 a 20 minutos em sua janela, varanda, quintal ou área comum do prédio.
Tire o pijama, saia da cama e veja a luz do sol sempre que possível, isso fará muito bem para seu sono, humor e rotina.
Dormir é muito importante, afinal, é preciso estar descansado e preparado para enfrentar o próximo dia de trabalho ou de estudos. Cuidar do sono é essencial para produtividade, humor e atenção em suas atividades diárias.
Como estão suas noites de sono? Aproveite nossas dicas e tenha atenção a esse momento tão importante do seu dia!