A pandemia do coronavírus trouxe inúmeros desafios para a nossa sociedade, e um deles foi o aumento dos transtornos mentais, que afligem cada vez mais pessoas. Somente no Brasil, a ansiedade atinge mais de 18 milhões de pessoas, cerca de 9% da população, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), que ainda aponta o Brasil como o país mais ansioso do mundo.
Existem diversas causas para o transtorno de ansiedade, como traumas, estresse, predisposição genética e até mesmo depressão. Os sintomas também podem ser bem variados, e os mais comuns são problemas para dormir, enjoos e vômitos, cansaço excessivo, crises de estresse, tensões musculares, problemas no sistema digestivo, além de sensação de medo constante.
Alguns alimentos são aliados de pessoas nessa condição, e combinados com uma alimentação balanceada, atividades físicas e uma boa qualidade de sono, podem ajudar quem sofre de ansiedade. Veja 7 alimentos que podem ajudar a combater a ansiedade.
● Chocolate meio amargo
O chocolate meio amargo pode ser um grande aliado na alimentação se consumido moderadamente, pois possui flavonoides, uma substância antioxidante que pode ajudar no alívio do estresse e aumentando a resposta anti-inflamatória, enquanto auxilia na produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
● Banana
Rica em vitaminas do complexo B, potássio e também triptofano, a banana auxilia na absorção de nutrientes pelo corpo, além de também ajudar na produção de serotonina.
● Frutas cítricas
Laranja, limão, abacaxi e acerolas são frutas ricas em vitamina C, que está relacionada com o controle da produção de cortisol pelo organismo, substância associada ao estresse e à ansiedade.
● Cúrcuma
Também chamada popularmente de açafrão-da-terra, a especiaria tem grande poder anti-inflamatório, ajudando a reduzir o estresse oxidativo, muito presente em pessoas que sofrem de ansiedade.
● Castanha-do-pará
Excelente fonte de antioxidantes como a vitamina E, a castanha contém selênio, cuja ausência no organismo está associada a quadros de transtornos mentais e de humor.
● Peixes
Peixes são ricos em ômega 3, que ajuda no bom funcionamento das células cerebrais, levando a um aumento dos chamados hormônios da felicidade, como a serotonina e a dopamina. Também são uma excelente fonte de triptofanos e aminoácidos.
● Grãos integrais
Grãos integrais são excelentes fontes naturais de vitaminas do complexo B, em especial vitaminas B6 e B9, que ajudam na produção de serotonina pelo organismo e auxiliam na regulação do sistema nervoso.
É muito mais fácil controlar a alimentação quando nós mesmos fazemos a nossa comida, pois sabemos exatamente o que estamos comendo, e uma boa dica é utilizar um cartão de alimentação, que é aceito na maioria dos supermercados, e facilita muito na compra de alimentos mais saudáveis e que podemos preparar em casa para consumir no dia a dia.
É sempre importante lembrar que todo transtorno mental e de humor necessita de acompanhamento médico; por isso, além de uma alimentação balanceada, é aconselhável procurar um profissional em caso de suspeita de transtorno de ansiedade.
